五十肩には鍼治療がおすすめです！
五十肩は40代、50代に発症しやすい肩関節の疾患です(30代でも60代でも罹患します)
初期の症状は肩を動かすことで痛みが出たり、人によっては夜間痛といって夜寝ているときに痛みを感じる方もいらっしゃいます。
肩の動作痛としては、結髪といって頭の後ろに手を持ってくる動作や、結帯といって手を腰に持って来る動作で痛みが出やすいのが特徴です。
五十肩の初期では肩を動かすと痛みはあるけど肩関節の動きの制限は比較的少ない状態が続き、時間が経つにつれて痛みは落ちついてくるとともに今度は肩関節の動きが悪くなっていくという状態に移行していきます。
疼痛期→拘縮期へ。
五十肩の治療をしないで放置しておくと痛み自体は数ヶ月くらいで消失してくることが割りと多いんです。しかしその後、肩関節の動きが悪くなり日常生活に大きな支障が出てしまうことがあります(高いところに置いてある荷物がとれない、つり革につかまれない、ドライヤーを使えない、お尻のポケットからサイフをとれないなど)
人によっては完治まで１年,２年かかることも。
私の経験では、肩の痛みを感じはじめた早い段階で鍼灸治療をすることによって、短期で症状が治まることが多いように感じています。
痛みをそのままにしたことによって、肩関節に拘縮がでているお客様にも施術が必要です。肩まわりのスジや関節包、筋肉をしっかり緩めたり伸ばしたりして以前のような動きを取り戻すことが重要になってきます。
肩の痛みでお困りの方はぜひ出張整体鍼灸のリボケアにご相談ください。親切丁寧に対応させていただきます。
出張整体鍼灸のリボケアでは杉並区、武蔵野市を中心に中野区、新宿区のご自宅、オフィスまで交通費無料でかけつけます！もうすぐ業界歴10年を迎える国家資格者が親切丁寧に対応させていただきます。出張範囲外もぜひ一度相談ください。
【営業時間】月～金・日・祝/13時～23時(土曜定休日)
ご予約は電話もしくは公式LINEから承ります。
電話番号：090‐2875‐2816
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冬の男飯
私は一人暮らしをしています。
杉並区に引っ越してきてもうすぐ丸5年になりますね。
夕食は基本自炊をしています。ただそんなにこだわったものを作るわけではなく、この時期だと鍋が多くなりますね。
鍋は用意するのが簡単なので、一人暮らしをしている私にはたいへん強い味方でいてくれます。
白菜やニラ、もやしなど野菜もとれますし、お肉も鶏の胸肉、もも肉、豚バラなど何でも合います。
鍋の素も色々な味がたくさん売っていて飽きません。
最近はカレーもよく作ります。
この前もお客様のご実家からたくさんジャガイモが届いたとのことで、施術後にたくさん分けていただきました。
いただいたじゃがいもの量が多く、消費するためたくさんカレーを作りました(作らざるおえませんでした笑)
昔からカレーが好きで、実家の夕飯がカレーだった時はすごくテンション上がるんですが、3日連続でカレーを食べたときはさすがに飽きました。
メジャーリーグ時代、毎朝カレーを食べてたイチローすごい！レジェンド！
今日の夕飯はチキンのトマト煮です。簡単なのにおしゃれ。
たくさんリコピンを摂取して血液サラサラになりたいと思います！
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腸脛靭帯炎の施術録
腸脛靭帯炎(ランナーズニー)
以前施術させていただいた膝の痛みに対する治療についてかきます。
お客様は30代前半の男性で、仕事帰りに趣味でスポーツジムにてランニングをしています。走る距離は5キロ〜10キロ。週に3回程度。
以前から走っているときに右膝の外側に痛みがあったそう。現在は痛みが強くなり、走ることがつらくなってきたため、当院リボケアにご連絡いただき施術させていただきました。
よくランニングされていることや、動いている最中、膝の外側(大腿骨の外側上顆)に痛みがでることから腸脛靭帯炎を疑います。
股関節の柔軟性を左右確認してみると、右股関節の動き(特に股関節を曲げる動き)が左に比べて悪いようです。
次に膝を90°曲げた状態から、膝の外側にある骨の2～3㎝上（大腿骨外側上顆と腸脛靭帯の接触部）を指で押さえ、膝を曲げ伸ばをして痛みが再現するかをみます。
これはグラスピングテストといって痛みが再現された場合、腸脛靭帯炎の可能性を示唆します。
グラスピングテストを行ったところ、痛みの再現を確認できたので陽性と判断しました。。
腸脛靭帯炎として施術をすることにします。
うつ伏せでお尻にある大きい筋肉の大殿筋、股関節の前についている大腿筋膜張筋、太ももの前外側についている外側広筋を中心に筋肉を緩めていきます。
最後に仰向けで大殿筋のストレッチ、腸腰筋のリリースをして施術終了(余った時間で全身リラクゼーションも行いました)
1回目の施術後、走る際の痛みはやや残ったものの、2週間に1回ほどの施術を続け、今では痛みなく仕事帰りのランニングを楽しまれています。
腸脛靭帯に連結して過剰に引っ張ってしまう筋肉や、腸脛靭帯の下にある脂肪体を圧迫して痛みを起こしてしまう筋肉を緩めることで、腸脛靭帯にかかる負担を減らす治療が功を奏した感じですね。
膝の痛みはQOLを著しく低下させてしまいます。無理をせずぜひご相談ください。ご自宅まですぐに駆けつけます！
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加齢による筋力低下
今日は午前中にいつも通っているキックボクシングジムに行き、筋トレをしてきました。
いつもジムに行くとタイ人の先生にミットを持ってもらったり、タイミングが合えば会員同士でマススパーをやったりしているんですが、金曜の午前中は筋トレだけの日としています。
今日のトレーニング内容は
背中は懸垂、ワンハンドダンベルローイング。
肩はサイドレイズ。
脚はダンベルランジ。
最後にシットアップで終了！
全身まんべんなくトレーニングします。上級者は鍛える部位をもっと細かく分けると思うんですが、私レベルはこれで十分。
たくさんやってるように見えて、1時間で終わるので仕事前にちょうどいいです。
ちなみに加齢によって弱くなりやすい筋肉があるってご存知ですか？
それはお尻や太ももの筋肉です。特に太ももの筋肉は30歳を過ぎたあたりから徐々に弱くなっていき、40歳を超えると年に1%ずつ筋量が減るなんて言われています。
ただ筋肉はトレーニングをすれば何歳になってもつきます。
何もしなければ弱くなってしまいますが、トレーニングすれば80歳でも90歳でもつきます。
仕事を定年してからも人生は続きます。定年後の人生も自分の脚で歩きたいですよね。
私は80歳になっても鍼灸をしたい！そのために今からトレーニングをはじめています。まだちゃんとしたトレーニングを始めて3ヶ月くらいなんですけどね笑
コツコツ、淡々、丁寧にいきましょう！
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500円玉貯金
コツコツ、淡々、丁寧に
私にはコツコツ続けていることがあります。それは500円貯金です！
子供のころ、10万円貯まる貯金箱ってありましたよね？
子供のころは10万円なんて大金過ぎて貯まるわけないなんて思っていました(今でも10万円は大金です笑)
そんな私ですが、今年の6月から500円玉をコツコツ貯めてきました。
仕事終わりに寄るスーパーでの買い物でお釣りが500円になるように調整したり、500円玉がサイフに入っている時は使わないよう買い物を回避してみたり。
そんなことを続けているとすごい倹約家になっていく気がします。たぶんなっていますね。目先の欲しいものより500円玉！笑
実は以前にも500円玉貯金をしたことがあり、その時は仕事用のIpadと腰痛の評価&アプローチという教材DVDを買いました！
給料で買ったわけではないので無駄遣い感がゼロなんです。
1ミリも後悔がもない買い物ができるのが500円玉貯金の魅力！(この感覚は私だけかもしれません)
実は目標額まで貯めることができたら欲しいものが2つあります。
1つ目はNASM-PESというアメリカ発祥のリハビリやスポーツパフォーマンス向上の知識やテクニックを体系化した資格。13万2000円也。
2つ目はバイクの中型免許。10万1200円也。
どっちもお高い。でもコツコツためて少しずつ近づけていきたいと思います。
コツコツ、淡々、丁寧に。
私が大好きだった松山大学、女子駅伝部のスローガン。自分にはまだまだ足りない言葉です。
いつかキレイな花が咲くように、今日もコツコツ500円玉を貯金箱に入れていきますよ！
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空き時間は勉強に運動に
仕事のスキマ時間にやっていること
予約が入っていない時間は、将来に投資する時間と考えて行動しています。
体力増進のため、体の使い方を学習するためにキックボクシングのジムに通ったり、西荻窪、吉祥寺を中心にポスティングをしたりしています。
ポスティングは500枚配るのに大体3時間弱かかるので、いい運動になりますね。
また施術をする上で、経験だけに頼るセラピストにならないように意識して勉強もしています。
自分は鍼灸師ですが、理学療法士の先生が執筆された参考書を好んで勉強することが多いかな。
今は「運動器疾患のなぜ？がわかる臨床解剖学」という本で勉強させていただいてます。
この本は20の疾患について書かれていて、なぜ罹患するのかを解剖学的アプローチから丁寧に説明しており、とても読み応えがあります。
また1つの疾患につき、約10ページ前後でまとめられているので、仕事のスキマ時間を使って勉強するのにはもってこいです。
お客様の身体にふれる仕事である以上、自分が健康であること、ちゃんとした知識を持ちあわせることは絶対に必要だと考えています。
これからもスキマ時間を見つけて自己研鑽していきたいと思います！
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坐骨神経痛の治療
お尻の筋肉に問題がある場合の坐骨神経痛
坐骨神経痛とは太ももの裏やふくらはぎ、すねにシビレもしくは痛みがある状態をいいます。
原因は大きく分けて2つあり、主に腰の筋肉や骨、椎間板に問題がある場合、またはお尻の筋肉に問題がある場合があります。
実は今日、私の左お尻から太ももの裏にかけて気持ちの悪い不快感と若干のシビレ感がありました。
お尻の筋肉の硬さにも左右差があり、左のお尻の筋肉の方が硬く感じます。
お尻にはいろいろな筋肉がくっついており、何層にも重なっています。
その中でも特に奥の方にある梨状筋という筋肉が硬くなると小指ほどの太さがある坐骨神経が圧迫をうけてしまいます。
坐骨神経が硬くなった梨状筋に圧迫をうけることによりお尻から脚にかけてシビレや痛みが現れます。
私が感じているシビレの原因がお尻からきているのか確認するため、梨状筋が引き伸ばされる姿勢をとってみました(整形外科テストでいうKボンネットテスト)
この姿勢をすることでシビレが若干強くなることが確認できたので、治療点を中殿筋、梨状筋に決定。
鍼を自分のお尻に5センチほど刺入しパルス治療器で電気を流しました。
鍼のあとはテニスボールでお尻をゴリゴリし最後にストレッチ。
これでセルフ治療終了です。
治療後お尻の気持ち悪い不快感はなくなりました。
何層にもなっているお尻の筋肉を緩めるのに鍼はとても有効だなと再確認できました。
坐骨神経痛にお悩みのみなさま。ぜひ出張整体鍼灸のリボケアにご相談ください。ご自宅、またはオフィスにすぐ駆けつけさせていただきます！
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決勝トーナメント
明日は世紀の一戦
日本代表の決勝トーナメント初戦が12/5の24時から放送されます！
前回のスペイン戦が深夜4時だったので、次の日の仕事のことを考えてひよってしまい見れませんでした笑
朝7時に起きてTVをつけたら、日本中の興奮が一気に伝わってきましたね。
TVキャスターの皆さんのテンションが高い！渋谷が朝から大騒ぎ！
私も無理してでも見ればよかったと後悔しました。
しかし今回は24時から！
次の日の影響は少ない！ただ試合に興奮しすぎて交感神経が働きすぎてしまい、寝れなくなったらどうしようなんて不安もあります笑
でも日本人全員が興奮しすぎて寝不足になるような活躍を見たい！
そろそろ日本サッカーの歴史がもう一歩先に進んでもい頃合いなんじゃないですか？
機は塾した！時は来た！
まずはベスト８。まだまだW杯で感動したいです。
初めての抗原検査
安心安全な施術のために抗原検査
またコロナが増えてきましたね。私はお客様のご自宅での出張施術を生業にしてる関係、コロナにはまだまだ敏感になっています。
もともとお酒が全く飲めないので外食はほとんどしませんし、親しい友人に会う機会もそれほど多くないので、比較的コロナに感染しにくい生活をしてると思っています。
ただ最近は以前のように、夜に活動的な方が感染しやすいというより、日常的に気をつけている方も感染しているような印象をうけていたので、今回は抗原検査キットを買って検査をしてみました。
結果は．．．陰性でした。
妹も妊娠中ですし、父も脳梗塞の経験があるのでホッとしました。
大切なお客様の安全のためにも受けてよかったです！
今後も定期的に検査をうけていこうと思います。皆様もご自愛くださいませ。
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急激な気温変化には要注意
寒くなった今だからこそ体調管理にきをつけよう！
今日は寒いですね！
いっきに真冬になった印象です。
こんな時ほど体調管理に気をつけなければいけません。
急激な気温変化は自律神経の乱れにつながります。
気温変化に身体を対応させるため、交感神経がいつも以上に働き、それが自律神経の乱れにつながります。
自律神経の乱れは、様々な体調不良を起こすおそれがあります。
全身の倦怠感、頭痛、不眠などなど。
私はとにかく首を冷やさないよう心がけています。首、足首、手首。
血管が比較的皮膚に近いこれらの場所は、外気温によって影響をうけやすく身体全身を冷やしてしまう要因になります。
身体を冷やして自律神経が乱れる前に、大事な「首」を温めて季節の変化に備えましょう！
サッカーの知識豊富なお客様
今日はサッカーの知識が豊富なお客様を施術させていただきました。
その際、いろいろと日本サッカーについてもレクチャーしていただきました。
なぜ日本人選手はブンデスリーガにアジャストできて、リーガ・エスパニョーラ、プレミアリーグではなかなか活躍できないのか。
私が子供の頃、世界最高峰のリーグだったセリエAが今はどういう位置にいるかなど。
理路整然としていておもしろかったです。
少しでも知識が深まると、応援したい気持ちや興味も大きくなりますね。
ますます明日のコスタリカ戦が楽しみになりました！がんばれ日本！
股関節前面のつまりに対しての治療
股関節前面のつまりに対しての治療録
お客様の主訴は股関節前面のつまり感をどうにかして欲しいとのことでした。そのお客様の趣味がサッカーとフットサルで週に２回はプレイするそうです。
サッカーのプレイ後、特に股関節前面のつまり感がひどくなるらしく、放置していると膝や足首回りも痛みがでてきたりするのでどうにかして欲しいとのことでした。
(なぜ膝や足首に痛みがでるのかはっきりしませんが、股関節の動きが悪くなると、動きの悪さを代償するために膝や足首ががんばり過ぎてしまうのではないかと想像しています)
股関節前面の場合、腸腰筋や大腿筋膜張筋の筋緊張が問題になることがあります。
さっそく問題になりそうな筋肉を検査をしてみると、腸腰筋の短縮を調べるトーマステストで陽性、大腿筋膜張筋の短縮を調べるオーベルテストでもややあやしい結果でした。
施術としては腰から下肢にかけてボディケアマッサージ、かなりお尻の筋肉が張っていたので中殿筋、大腿筋膜張筋に鍼をうちパルス治療器で電気を流しました。
腸腰筋はうつ伏せでストレッチ、仰向けで腸腰筋リリースを実施。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋２つの筋肉の総称です。腸骨筋、大腰筋２つの筋肉を分けてしっかりリリース。
その後は全身お疲れとのことで全身ボディケアマッサージ、ストレッチでリラクゼーションしていきます。
最後に股関節の屈曲で大腿骨の後方滑りのスムーズさが足りない気がしたのでモビライゼーションを実施。これにて施術終了です。
施術後は股関節の自動運動、他動運動でもつまり感はでませんでした。
ただ施術直後は股関節前面のつまり感はとれたものの、今後サッカー、フットサルのプレイ後に同じような症状がでないとも言い切れません。
なので自分でできるお尻全体に効くストレッチ、腸腰筋のストレッチをアドバイスさせていただきました。
その後も筋肉疲労を取り除くために時間が空けば当院を利用していただいています。セルフで殿筋、腸腰筋のストレッチをするようになってからは、以前ほどのつまり感は出ていないみたいです。
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W杯
サッカー日本代表おめでとうございます！先日のドイツ戦での勝利すごかったですね。
前半は素人の私からみても、大人と子供くらい実力差があるなと思っていましたが、後半は一変。
日本代表のパスが繋がりだし、前を向いてボールを持つ時間が増えだしました。
戦術でこんなに変わるもんなんだとビックリ。
シーソーゲームからの逆転劇でした！
サッカーを普段あまり見る機会がないので詳しくないですけど、会場の雰囲気や選手たちの緊張感がひしひしと伝わってきましたね。
選手達の真剣な表情を見ていると、W杯が特別な大会だと思い知らされます。見てるこちらも緊張するし、一喜一憂します。
まだまだ選手達の笑顔をみたい。
次はコスタリカ戦。必勝や。
電車移動中は読書時間
読書の秋(今日は冬)
今日は寒いですねー。雨も強いし、気温も低い。風も強く、しかも横殴りなものだからズボンが結構濡れてます。
その状態でいま電車でございます笑
出張施術で電車移動している時は今から向かうお客様の施術録を確認しているか、小説を読んでいることが多いです。
今読んでいるのは吉田修一さんのウォーターゲームという小説。
産業スパイが自分たちの利益のため、世界中を飛び回り、国や世界的大企業を相手にバチバチやるお話。
森は知っている、太陽は動かない、ウォーターゲームと続く最新刊です。
太陽は動かないは去年、藤原竜也、竹内涼真で映画化されたみたいですね。
以前はいろいろな作家さんを手当り次第読んでいましたが、今は少数精鋭です。
時間も限られている中、新しい作家さんを読んでみて違ったなーと思うより、信頼している作家さんで読んでよかったーと思いたいのです。
ウォーターゲーム、もうすぐ読み終えそうです。吉田修一さんはやはり信頼できます。
ちなみに私的に吉田修一作品で1番のおすすめは「横道世之介」という作品です。
高良健吾、吉高由里子で映画化もされていて映画もめっちゃよかったです。
心がすごい浄化されます。された気にめっちゃなります。続横道世之介も映画化してほしい。
映画を観て、高良健吾も吉高由里子も大好きな俳優になったし、監督の沖田修一さんも大好きになって、彼の作品もいろいろ見るようになりました。
のんさん主演でさかなクンの半生を描いた「さかなのこ」も沖田修一作品です。最新作です。要チェック！
なんだかまとまらない文章になってしまいましたが、もう最寄り駅に着きそうなのでこの辺にしときます笑
今日は寒いのでみなさん体調にはお気をつけくださいませ。
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ストレッチで腰痛撃退
みなさん、ストレッチしてますか？
私はここ数年、毎晩ねる前にストレッチをしています。時間はだいたい２０～３０分くらいやっていますね。
もともと反り腰で、腰の下の方から股関節の前にかけて詰まりやすく、つらくなりやすかったんです。
私のように腰が生理的な前弯よりも反りが強い人は、インナーマッスルである腸腰筋やお尻の筋肉である中殿筋、梨状筋が凝り固まりやすいので股関節を中心にストレッチをしています。
ストレッチを習慣化するようになってからは腰痛が激減しました。仕事で整体や鍼灸をしますし、趣味でキックボクシングもしています。わりと腰に負担がかかる姿勢が多いのですが、ここ数年は調子がいいです。
つらくなりやすい筋肉は人それぞれで、その人の体型、生活習慣、仕事などで変わってきます。
もちろん個人差がありますが、例えばゴルフをよくされる方では、右の背中、左腰お尻が凝り固まっている人が多い印象です。
立ち仕事、座り仕事でも腰の負担がかかりやすい場所が変わったりしますし、立ち仕事でもよく歩く仕事、同じ場所で立ってる仕事で違ったりします。
自分にあったストレッチを見つけ、習慣化することであなたの身体にかかるストレスを減らすことができます。
出張整体鍼灸のリボケアでは、ご希望があればお客様のお身体にあったストレッチをご提案させていただきます。身体のことでお悩みの方はぜひ１度ご相談ください。
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